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A défaut d’être sportif, soyez simplement actif : vous serez surpris du résultat !

Vous ne croyez sûrement pas que le fait de marcher 30 mn par jour puisse contribuer à votre santé parce que cela vous semble bien peu. Et bien vous vous trompez et en voici la preuve !*

Vous ne croyez sûrement pas que le fait de marcher 30 mn par jour puisse contribuer à votre santé parce que cela vous semble bien peu. Et bien vous vous trompez et en voici la preuve :

- Ce n’est pas bon d’être sédentaire.
Cela favorise la fonte des muscles et le développement de la graisse corporelle. Cela entraîne aussi une sensation chronique de fatigue et d’essoufflement au moindre effort. Le cœur bat très vite dès que l’on s’active un peu. La sédentarité est reconnue officiellement comme étant un facteur de risques de surpoids, de maladie cardio-vasculaire et même de cancer.


- A contrario, l’activité physique régulière a beaucoup d’effets bénéfiques sur le corps :
> Elle augmente la masse musculaire et s’attaque à la graisse : elle fait maigrir si elle est associée à une alimentation raisonnablement contrôlée en calories
> Elle régule les métabolismes comme celui du sucre (moins de risques d’être diabétique plus tard), du cholestérol (elle évite que le taux de mauvais cholestérol n’augmente dans le sang et qu’il bouche les artères – elle augmente le taux de bon cholestérol qui protège du risque cardio-vasculaire).
> Elle contribue à une bonne pression artérielle et maintient le système cardio-vasculaire en bonne santé
          - Elle assure la bonne mobilité des articulations et retarde l’apparition de l’arthrose
          - Elle rend les os plus solides et diminue le risque de fractures ostéoporotiques
          - En irriguant mieux les organes, elle contribue à ce qu’ils fonctionnent beaucoup mieux

Il ne faut donc surtout pas s’en priver … être actif tous les jours est d’ailleurs un gage de longévité.


-  En pratique, voici quelques conseils :
> Evitez les périodes assises prolongées
> Privilégiez toutes les activités de la journée qui augmentent la dépense énergétique :       
         - Evitez les ascenseurs et montez le plus souvent possible les escaliers.
         - Effectuez les petits déplacements à pied et non pas en voiture
         - Faites chaque jour 30 mn de marche très dynamique
> Achetez vous un podomètre et essayez de faire au moins 10.000 pas par jour. Pour vous stimuler, faites des compétitions avec vos amis.


- Fixez vous un programme sur la semaine et efforcez vous de vous y tenir. En voici un, par exemple :
- Lundi : 30 minutes de marche (matin ou soir) ou de vélo (extérieur ou d’appartement)
- Mardi : 20 minutes de musculation à la maison
- Mercredi : 30 minutes de marche (matin ou soir) ou de vélo
- Jeudi : 10 minutes d’activité physique intense (jogging, montée des escaliers)
- Vendredi : 30 minutes de marche (matin ou soir) ou de vélo
- Samedi : 10 minutes d’activité physique intense (jogging, montée des escaliers)
- Dimanche : au moins 30 mn d’activités de loisirs de type vélo, natation, tennis…

Le plus important est de vous faire plaisir et d’être régulier !








Article écrit par le Dr Laurence Plumey

Médecin nutritionniste et consultant pour Mutuelle Bleue
dans le cadre du programme « Passeport pour la santé ».


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